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快速懷孕注意事項 快速懷孕需要注意什么
2017-03-03 08:00:02
無憂保
快速懷孕注意事項 快速懷孕需要注意什么 1、告別煙酒及藥物
大量研究顯示，吸煙和毒品會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實上，即使是吸二手煙也會影響到你的受孕幾率。專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕期避免飲酒，所以在你開始嘗試造人以后，最好是減少飲酒量，月經(jīng)周期的最后兩周最好不要喝酒，以防此時你已經(jīng)受孕了。
2、拒絕咖啡因
研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵吸收(孕期需要大量的鐵)，同時，也會增加你誕下死胎的風(fēng)險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等飲料，而改喝無咖啡因飲品。
3、控制體重
體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的女性，受孕幾率會更高些。研究顯示，身體質(zhì)量指數(shù)BMI低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的BMI數(shù)值控制在20-30之間。如果你的體重不在正常范圍內(nèi)，那么改變體重便可能增加你的受孕機會。
4、選擇健康食品
目前你還沒到“一人吃，兩人補”的時候，但從現(xiàn)在起，你應(yīng)該開始選擇有營養(yǎng)的食品，以便為未來寶寶的孕育環(huán)境儲備有益的營養(yǎng)物質(zhì)。每日盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等。如果你非常喜歡吃魚，就要引起注意，雖然魚富含蛋白質(zhì)，但某些魚類，如鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚，往往汞含量過高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi))，大量的甲基汞對胎兒大腦的發(fā)育有害。美國食品與藥物管局(FDA)建議孕婦杜絕這些魚類，且每周食用煮熟的其他魚類也不要超過340克。
5、制定并堅持一套長期健身計劃
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會研究，一套健康的運動程序包括三個方面
1）一周3-5天，每天20-60分鐘的有氧運動，如步行或騎車；
2）一周2-3天的肌肉加強訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練；
3）一周2-3天的柔韌性練習(xí)，如日常的伸展、瑜伽運動等。如果你平常不愛運動，那么應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運動量，先從一些輕松的活動開始，如每天散步10—20分鐘。
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