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　　聶勇軍

　　中國老年協(xié)會通過對100名老人睡眠時間的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老人長壽與睡眠時間關(guān)系極大：每晚睡7～8小時的老人，壽命最長；平均睡眠時間不足4小時的，死亡率是前者的兩倍；而每晚睡眠時間超過10小時的，80%的老人不會長壽。

　　人們常說，30歲以前睡不醒，30歲以后睡不著，許多老人不善睡眠，失眠嚴重，睡眠質(zhì)量很差，這既與老人的不良睡眠習(xí)慣有關(guān)，也與老人的精神因素有關(guān)。老人睡眠時間過多或過少均不好，那如何保持正常的睡眠時間，安心睡個好覺呢，以下幾點應(yīng)引起老人的注意：1．睡前不吃東西。睡前吃東西，會加重腸胃負擔，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致無法及時入睡。2．睡前不喝茶，尤其是喝濃茶，濃茶有刺激作用，不利于睡覺。3．不發(fā)怒。人一旦發(fā)怒，因為情緒變化就會引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠，甚至引起老人腦血管方面疾病的驟發(fā)。4．不蒙頭睡覺。這是因為被子里的空氣非常臟，而且蒙被子睡覺，造成呼吸困難，對于行動不便的老人來說有可能發(fā)生窒息危險。5．不仰臥睡眠。國人習(xí)慣了仰臥睡眠，但科學(xué)方式應(yīng)是側(cè)身屈腿睡覺，以右側(cè)臥為佳，這樣睡既有利于濁氣排放，也利于骨骼的保養(yǎng)。

　　6．睡中不張嘴。張嘴睡覺既不衛(wèi)生，還易引發(fā)口腔疾病。7．睡后緩起床。老人起床時，不能像年輕人那樣一掀被子一躍而起，要牢記三個“一分鐘”：醒來后，在床上躺一分鐘再起身；起身后在床上坐一分鐘；兩條腿下垂在床沿再坐一分鐘。以免因突然起床而引起腦缺血、心肌缺血等，導(dǎo)致猝死慘劇。8．早睡早起。早睡早起身體好，對老人來說，一般晚上10時前應(yīng)上床睡覺，第二天早上6時前準時起床，一天睡覺時間不宜過多，也不宜過短。9．安心睡覺。睡覺時就心無旁念，一心睡覺，不要在頭腦里放電影，如果對白天相關(guān)事進行回想，那就無法及時入眠，睡得不香，第二天起床時會感到很累。10．適時午休。午休作用非常大，既能起到精神加油站的作用，又能對晨起睡眠不足部分進行補充，還能起到調(diào)節(jié)神經(jīng)作用。午休對治療老人常見的冠狀動脈及減少心臟病發(fā)生率也非常有效。

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