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　?。ㄓ浾?徐楊 實(shí)習(xí)生 董帥淳）人老了覺(jué)少，不僅很多老年人這樣認(rèn)為，做兒女的也把這視為自然規(guī)律，可事實(shí)真的如此嗎？今天是世界睡眠日，記者昨日從市安定醫(yī)院獲悉，該院一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，本市60歲及以上老年人平均每天21:55上床睡覺(jué)，早上5：53起床，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)7.2小時(shí)。項(xiàng)目主要負(fù)責(zé)人、該院副院長(zhǎng)徐廣明介紹說(shuō)，這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，6：00之前起床最有助于提高老年人的睡眠質(zhì)量，而老人的睡眠時(shí)間一旦少于7小時(shí)，就會(huì)大大提高健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　此次睡眠調(diào)查對(duì)本市16個(gè)區(qū)縣的15538名居民進(jìn)行了入戶走訪，訪談對(duì)象涉及60歲及以上老人3272人。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，本市59.4%的老年人每天在22：00—23：59上床，平均睡眠潛伏時(shí)間為28分鐘，80.2%的老人在30分鐘之內(nèi)可以入睡，95.1%的老人在8：00之前起床。與大眾觀念里“人老睡得少”不同的是，老人們的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)可達(dá)7.2小時(shí)。

　　調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，老人中男性起床時(shí)間為5：51，女性為5：56。與老年女性相比，老年男性在15分鐘內(nèi)入睡的比例較高，且滯床時(shí)間短于女性。被調(diào)查的老人中，59.3%的人每天有2個(gè)睡眠時(shí)間段，且男性比例高于女性，女性睡眠潛伏期在30分鐘以上的比例則要多于男性，說(shuō)明老年女性中有更多的人存在入睡困難。

　　此次研究不僅首次描述了中國(guó)老年人睡眠習(xí)慣的性別和年齡段分布，而且分析了影響睡眠質(zhì)量的不良睡眠習(xí)慣。徐廣明介紹說(shuō)，睡眠習(xí)慣是指人在一定時(shí)期內(nèi)持續(xù)重復(fù)性出現(xiàn)的睡眠行為特征，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是上床時(shí)間、起床時(shí)間、睡眠潛伏期、睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠時(shí)段等是不是規(guī)律。雖然步入老年后人們的睡眠習(xí)慣會(huì)發(fā)生變化，但睡眠習(xí)慣與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)，如果變化過(guò)度也會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，近1月睡眠不規(guī)律天數(shù)多，是影響老人睡眠質(zhì)量的主要危險(xiǎn)性因素。

　　如何提高睡眠質(zhì)量呢？研究顯示，6點(diǎn)之前起床最有助于提高睡眠質(zhì)量，而上床后15分鐘以內(nèi)就能入睡，同樣有利于提高睡眠質(zhì)量。徐廣明解釋說(shuō)，睡眠時(shí)長(zhǎng)是衡量健康睡眠的重要指標(biāo)，雖然目前老人睡多久才算健康并沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。但此次研究結(jié)果提示，如果老人每天睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，就會(huì)大大增加睡眠質(zhì)量差的風(fēng)險(xiǎn)，如果睡眠時(shí)長(zhǎng)少于5小時(shí)，睡眠質(zhì)量差的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相對(duì)增加40倍。所以說(shuō)，每天保證7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)長(zhǎng)，是老年人應(yīng)該養(yǎng)成的良好睡眠習(xí)慣。

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