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　?。ㄓ浾?張昭）健康長壽只能靠遺傳？美英兩國科學(xué)家通過大量調(diào)查研究得出長壽老人的三個共同點：心率偏慢、肺活量大、手握力大。天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院康復(fù)科主任郭振強說，提升這三方面能力其實十分容易，只要從現(xiàn)在開始練習(xí)，就能給自己一個健康長壽的未來。

　　三個方法降心率

　　大量臨床研究證實，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。有研究對比老年人心率與壽命的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男性心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85歲的比率下降了近一半，心率是預(yù)測男性長壽的有效指標，但在老年女性中無明顯差異。

　　“心率偏慢不僅說明心臟功能好，身體的代謝率也相對較低?！惫駨娊忉屨f，靜息心率能在50-65次/分是健康心臟的標志，老年男性朋友可以嘗試三個方法，使靜息心率能保持在60次/分左右。一是常運動，使心臟功能得到鍛煉；二是控制體重，肥胖會使心臟負擔(dān)加重，讓心率加快；三是戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

　　肺活量可測壽命

　　肺活量可以預(yù)測壽命，這是美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家經(jīng)過長達30年的研究得出的結(jié)論。研究顯示，肺活量大小和身體各系統(tǒng)的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關(guān)。肺活量下降，內(nèi)部機體能力也隨之下降。

　　“肺活量即人在深吸氣后，最努力所能呼出的氣體總量?！惫駨娊榻B說，提高肺活量主要靠堅持運動。適合大眾的健身項目有游泳、慢跑、騎車、輪滑、爬山、健身操、羽毛球、籃球、足球、太極拳等，建議每次活動時間保持在30分鐘左右，一周運動5次。此外，經(jīng)常做做擴胸運動，或者通過吹氣球、吹蠟燭等調(diào)節(jié)呼吸的方法，也助提高肺活量。

　　練習(xí)手勁方法多

　　美國科學(xué)家對近6000名男性進行了40多年跟蹤研究后得出結(jié)論，雙手的握力，不僅體現(xiàn)一個人的手部力量，還能反映人整體的身體素質(zhì)?！队t(yī)學(xué)雜志》刊登的研究報告也指出，握力最小的比握力最大的老年人死亡率高出67%。對于老年人來說，握力測試還可以靈敏地顯示出他們肌體衰老變化的程度。

　　郭振強表示，提高握力的途徑有很多，最直接的就是經(jīng)常使用握力器等器械進行練習(xí)，像握力器這類小器械，很方便帶在身上隨時練習(xí)，不受時間、空間限制。他特別提醒，練習(xí)握力的同時，還應(yīng)注意身體整體素質(zhì)和肌力的鍛煉。由于握力練習(xí)都是單手，練習(xí)時一定記得左右兩側(cè)同時訓(xùn)練，別荒廢了一側(cè)手臂。

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