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　　疾控部門推廣八段錦助改善平衡功能 廣州番禺區(qū)入選全國五試點地區(qū)之一

　　在我國，65歲以上老年人跌倒死亡是該人群因傷害致死的第一位原因，而年齡增大、平衡功能下降是老年人跌倒的重要危險因素。為此，中國疾控中心首選五個試點推廣八段錦，希望幫助改善老年人的平衡功能、預(yù)防跌倒，廣州番禺區(qū)成全國首批五個試點地區(qū)之一。

　　文/廣州日報記者翁淑賢“兩手托天理三焦、左右開弓似射雕……”昨天，在中國疾控中心慢病中心、廣州市疾控中心和番禺區(qū)慢病站舉辦的“廣州市"八段錦對老年人平衡功能影響"啟動會”上，與會專家和番禺區(qū)各社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的學(xué)員們一招一式地學(xué)起了八段錦。據(jù)悉，廣州市疾控中心將在本月聘請具有國家資質(zhì)的老師免費給番禺區(qū)的老年人講授八段錦的中醫(yī)理論和規(guī)范動作，同時，也為有意參與者免費作平衡功能測試。

　　“此次啟動會的主要目的是為了推動在60歲以上老年中推廣八段錦以及改善老年人平衡，防止其跌倒?！睋?jù)中國疾控中心慢病中心傷害室主任段蕾蕾介紹，2014年全國疾病監(jiān)測系統(tǒng)死因監(jiān)測結(jié)果顯示，65歲以上老年人跌倒死亡率為50.02/10萬，是該人群因傷害致死的第一位原因。另據(jù)《中國傷害預(yù)防報告》顯示，我國老年人的跌倒發(fā)生率為20.7%，女性又高于男性。按照中國60歲以上的人口1.32億來推算，估計每年中國老年人因跌倒發(fā)生的傷害人次數(shù)可達2500萬。除導(dǎo)致死亡外，跌倒還造成老年人活動不便、功能受限、殘疾等后果也嚴(yán)重影響老年人的健康水平和生活質(zhì)量，消耗大量的醫(yī)療和社會資源。如果不盡早干預(yù)，老年跌倒問題可能成為影響我國居民健康水平的嚴(yán)重社會問題。

　　記者從市疾病預(yù)防控制中心了解到，該中心的“傷害監(jiān)測信息系統(tǒng)”顯示，廣州市老年人跌倒在所有老年人傷害發(fā)生原因中同樣排在首位。2014年跌倒/墜落占全人群所有傷害原因的28.51%，2015年則上升到29.76%；2014年和2015年分別有49.56%、49.67%老年人傷害是因跌倒/墜落導(dǎo)致。值得注意的是，老年人不僅僅容易在室外發(fā)生跌倒，更多的跌倒發(fā)生地點是在“家中”，2014年和2015年60歲以上在“家中”發(fā)生跌倒/墜落的比例分別高達68.05%、67.33%。

　　應(yīng)對：

　　學(xué)習(xí)八段錦 預(yù)防老年跌倒

　　據(jù)劉華章介紹，國際上已有針對社區(qū)老年人跌倒預(yù)防的運動干預(yù)，如通過太極拳鍛煉改善老人平衡功能、預(yù)防跌倒有確切效果。

　　“但是太極拳招式多，相對復(fù)雜。”劉華章解釋說，與最常見的簡明二十四式太極拳相比，由八組動作構(gòu)成的八段錦招式更簡單，整套動作中涵蓋多個與平衡功能密切相關(guān)的重心轉(zhuǎn)移動作，在老年人中推廣，易學(xué)易會。另外，打八段錦所需的鍛煉場地小，既適合于在社區(qū)作群體集中鍛煉，也可以在家中獨自練習(xí)。

　　劉華章指出，文獻報道關(guān)于八段錦的研究相對較少，但從目前的臨床研究結(jié)果來看，通過練習(xí)八段錦，對老年人平衡功能、運動系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、心理健康和睡眠質(zhì)量等多方面都有積極影響。但這種積極影響有多大？目前尚不明確。

　　為此，廣州市疾控中心擬通過組織60~80歲的老年人開展6個月的八段錦鍛煉，跟蹤觀察這些長者在鍛煉的各個不同階段平衡功能和相關(guān)健康水平的變化情況，與對照組進行比較，探索和評價八段錦對老年人健康水平的影響，為進一步在老年人中推廣八段錦提供科學(xué)依據(jù)。

　　實用：

　　三招簡單自測老人家平衡功能

　　看站姿：人的姿勢和平衡功能相互影響。老人家可在自家穿衣鏡前面做個簡單自測：站立于鏡前，如果觀察出有駝背或明顯的不對稱姿勢要引起警惕，因為它會影響到身體的平衡功能。建議出現(xiàn)這種情況的老人盡早找治療師幫助糾正。

　　測肌力：隨著年齡增長身體的衰老，當(dāng)肌力減弱到一定程度時肢體活動會受影響，平衡功能也因此下降。老人家可在平坦的地面上試試單足跳，如果跳不起來，說明下肢肌力不夠。站得穩(wěn)對身體的平衡很重要，日?？删毩?xí)踮腳幫助增強下肢的肌力。練習(xí)強度應(yīng)因人而異，貴在堅持。

　　測柔韌性：面對著墻壁站穩(wěn)，保持腳不動，上身前傾向墻，盡量保持足跟與地面接觸的姿勢60秒。這一姿勢可有效地牽拉下肢后部的肌肉、韌帶，堅持時間的長短可助簡單檢測一個人的柔韌性。

　　老人跌倒為何頻頻發(fā)生？

　　市疾控中心副主任劉華章解釋，跌倒是人體平衡喪失的結(jié)果，老年人跌倒的影響因素包括生理、病理、藥物、心理等內(nèi)因和外在的環(huán)境因素等兩大類。

　　其中，平衡功能下降是老年人跌倒的重要危險因素。隨著人體的衰老，老年人的機體感覺系統(tǒng)、運動系統(tǒng)功能逐漸退變，平衡功能也不同程度有所降低。仔細觀察，可以發(fā)現(xiàn)，老年人步態(tài)的高低、步長、連續(xù)性、直線性、平穩(wěn)性等特征與其跌倒危險性之間存在著密切的相關(guān)性。

　　不過，劉華章說，國際上早已有多項研究證實，通過運動鍛煉，可以增強老年人的肌肉力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，改善感覺輸入、重新整合中樞神經(jīng)系統(tǒng)對運動系統(tǒng)的控制，有助于步態(tài)穩(wěn)定、提高反應(yīng)靈敏性、改善平衡功能，減少老年人跌倒的發(fā)生。

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