無憂保職場指南早報：上班族除了自己的工作，還要培養(yǎng)早起、讀書、跑步等習(xí)慣，協(xié)調(diào)自己的生活和工作。一起和看看如何養(yǎng)成早起的習(xí)慣以及如何培養(yǎng)自律系統(tǒng)吧。

關(guān)鍵詞：如何養(yǎng)成早起的習(xí)慣,如何培養(yǎng)自律

一、上班族如何培養(yǎng)早起、讀書、跑步、冥想等習(xí)慣？我們先要要解決掉2個問題.

第1個問題，如何構(gòu)建一個具有可執(zhí)行性的時間管理計劃呢？第2個問題，怎么讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力值變少，甚至變成增加精力的方法？

具體來說，我給大家的建議是：

1、將你的時間流水記錄下來

可以用紙和筆，或者各類手機(jī)軟件，通過這些工具，你能知道過去使用時間的真實(shí)情況，這點(diǎn)非常重要。

2、分析你過去的數(shù)據(jù)

睡眠時間：你是由幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，平均每晚睡多少個小時，精神狀態(tài)如何？固定時間：你每天花在通程，吃飯，洗澡等其他事情時間有多少？浪費(fèi)時間：你花了哪些時間是毫無意義的？可支配時間：根據(jù)樓主的情況，你可以統(tǒng)計過去在讀書，跑步，冥想分別花了多少時間。

3、完成前面2步后，再來擬定計劃

我的個人經(jīng)驗(yàn)是，我們做計劃的時候往往很難做到完全推倒重來，而是需要逐步的去改進(jìn)。

二、如何讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力值變少：

1、建立獎懲機(jī)制

至于朋友圈、美劇，這些東西可以當(dāng)做是每天完成四項(xiàng)任務(wù)的一個獎勵。如果沒有按約定完成任務(wù)，就懲罰自己不能看美劇，刷朋友圈。

2、加入相關(guān)社群，分享成長

加入跑步群，讀書群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成長的心得，寫作的內(nèi)容也可以發(fā)到社群上或者朋友圈，讓大家來看，起到交流，甚至監(jiān)督的作用。

3、將你想培養(yǎng)的習(xí)慣最小可執(zhí)行化

毅力其實(shí)是由我們大腦最小的一塊肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。關(guān)鍵在于建立自律小系統(tǒng)，一旦建立后，我們要做的只是維持加上微調(diào)，這就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其實(shí)每個人都能做到，區(qū)別只是在于我們沒有建立小系統(tǒng)的習(xí)慣.

推薦建立自律小系統(tǒng)的5個step

Step1：改變態(tài)度。先從言語中改變。Step2：勻速堅持。當(dāng)你開始做某件事情，持續(xù)的投入非常重要。Step3：沉浸式學(xué)習(xí)。不管你想培養(yǎng)怎樣的習(xí)慣，你都要找到成功的樣本以及身邊的案例。Step4：遠(yuǎn)離敵人。遠(yuǎn)離一切阻礙你培養(yǎng)好習(xí)慣的可控部分。Step5：自滿害人。當(dāng)你堅持了一段時間，你會取得一些小成就，這個時候很多人就開始自滿了。

看過以上的如何養(yǎng)成早起的習(xí)慣以及如何培養(yǎng)自律的內(nèi)容后，大家是不是開始著手準(zhǔn)備了呢。

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