無(wú)憂保職場(chǎng)指南早報(bào)：夏日炎炎，如何防止中暑，成了市民百姓出門在家都高度重視的必修功課。而對(duì)于整日奔忙的上班族而言，高溫天氣同樣會(huì)嚴(yán)重影響工作狀態(tài)，導(dǎo)致“職場(chǎng)中暑”。專家介紹說(shuō)，“職場(chǎng)中暑”主要有以下三大表現(xiàn)：近來(lái)全國(guó)大部分地區(qū)天氣悶熱，很多白領(lǐng)感覺(jué)工作狀態(tài)不佳，工作效率明顯降低。某集團(tuán)公司文管中心的小麗說(shuō)：“今年夏天真熱，感覺(jué)整個(gè)人精神狀態(tài)不佳，特別是早上起來(lái)后覺(jué)得腦袋不清醒，像沒(méi)睡醒一樣！遇到高溫天，擠公交、換地鐵，還沒(méi)到單位就是滿身的汗，一想到那堆沒(méi)有整理好的資料我就頭疼。每天雖然有很多事情等著要做，但總是昏昏沉沉地一拖就是一天?！毙←愓f(shuō)，精力沒(méi)法集中是導(dǎo)致自己工作效率低下的原因，加上最近經(jīng)常熬夜看世界杯，睡眠不足，第二天上班總是沒(méi)精打采的。感覺(jué)工作狀態(tài)極差。解決方案：夏天氣溫高，血管擴(kuò)張，正常人到夏天都會(huì)精神差些，平時(shí)工作忙碌的人更容易感到疲勞。針對(duì)小麗的情況，向陽(yáng)生涯資深職業(yè)規(guī)劃師方文怡建議：首先要注意休息，保證充足的睡眠時(shí)間，休息好才有精神，如果條件允許的話，中午最好能睡上半小時(shí)；其次，集中精力，把手頭上最緊迫最重要的事情先一一列出來(lái)，進(jìn)行處理。如果能夠做出每周、每日工作計(jì)劃表，會(huì)讓你工作起來(lái)更有方向和目標(biāo)；再次，快樂(lè)工作，別把工作只當(dāng)成工作來(lái)看待，文件管理工作有些枯燥，不妨把客戶體驗(yàn)放在第一，展示資料和介紹文檔時(shí)以客戶的感受為導(dǎo)向，你的工作將會(huì)變得更有意義。根據(jù)向陽(yáng)生涯管理研究中心的數(shù)據(jù)，高達(dá)75.2%的職場(chǎng)人經(jīng)?；蚺紶枙?huì)產(chǎn)生職業(yè)倦怠情緒，在炎熱的夏季，職業(yè)倦怠更容易爆發(fā)。職業(yè)倦怠的常見(jiàn)表現(xiàn)是：常感到精疲力竭，容易情緒波動(dòng)，經(jīng)常妄自菲薄，服務(wù)質(zhì)量下降，工作欠缺主動(dòng)性，頻繁跳槽等。阿美是上海一家知名旅游公司的員工。在大多數(shù)人的眼里，她是一個(gè)幸運(yùn)兒———目前從事的旅游策劃工作，既和自己的專業(yè)對(duì)口，又與個(gè)人的興趣相符。她已經(jīng)在公司工作了3年。3年來(lái)，她的職位沒(méi)有變化，工作已駕輕就熟，她覺(jué)得工作越來(lái)越?jīng)]勁?！白源蛏虾Ｈ胂?，我每天都懶得上班，不想做事，就想著只要不出錯(cuò)就萬(wàn)事大吉了?？蛇@是我曾經(jīng)最喜歡的工作呀！”阿美說(shuō)，自己也曾為工作付出了很多，但現(xiàn)在卻絲毫沒(méi)有成就感，沒(méi)有一點(diǎn)向前的動(dòng)力?！坝X(jué)得自己每天就這么混著，實(shí)在不知道腳下的路通往何方?！彼裏o(wú)奈地說(shuō)。解決方案：向陽(yáng)生涯首席職業(yè)規(guī)劃師洪向陽(yáng)認(rèn)為，想要破除職業(yè)倦怠的困擾，就必須找到、找準(zhǔn)自己的職業(yè)興奮點(diǎn)：1、理性做好定位。從多角度更客觀地評(píng)價(jià)自己、欣賞自己，認(rèn)識(shí)自己的工作價(jià)值，多問(wèn)自己這份工作對(duì)我來(lái)說(shuō)有那么重要嗎？我非得這么忙不可嗎？忙碌只是一種習(xí)慣，不如給自己放個(gè)短假，張弛有度的生活能讓人重整旗鼓，再度投入工作。2、做好時(shí)間管理。讓工作更有條理，養(yǎng)成制訂工作日程表的習(xí)慣，然后考慮哪些條目可以完全放棄，哪些可以委托他人或與他人合作完成，盡量使工作時(shí)間縮短，工作效率提高，增強(qiáng)成就感。3、注入資源，增強(qiáng)實(shí)力。對(duì)內(nèi)增加個(gè)人的專業(yè)技術(shù)資源，可以通過(guò)補(bǔ)充知識(shí)來(lái)實(shí)現(xiàn)；對(duì)外增加來(lái)自社會(huì)和家庭的支持資源，比如建立人際關(guān)系脈絡(luò)，獲得工作上的信息；與自己的朋友、同事和家人經(jīng)常保持聯(lián)絡(luò)，培養(yǎng)感情，以得到他們的關(guān)心和鼓勵(lì)。4、時(shí)常進(jìn)行心理自測(cè)，摸清職業(yè)倦怠狀況，盡可能從工作中找到新的挑戰(zhàn)和興奮點(diǎn)。如果你對(duì)當(dāng)前的工作完全沒(méi)了興趣，就要重新評(píng)估自己的職業(yè)定位，在專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助下，重新選擇自己的職業(yè)方向。5年前，李先生只身一人來(lái)到上海，從業(yè)務(wù)員奮斗到現(xiàn)在的業(yè)務(wù)經(jīng)理。經(jīng)驗(yàn)豐富了，位高權(quán)重了，他卻因?yàn)闃I(yè)績(jī)壓力，每天都處于一種極端的焦灼狀態(tài)?！白罱鞖鉄?，稍有不順，我就想找人吵架。我發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間很容易發(fā)火，前天約好的一個(gè)客戶談事遲到了近一個(gè)小時(shí)，我心情不爽，談業(yè)務(wù)的情緒也都受到影響，單子沒(méi)談成?；氐焦?，老大劈頭蓋臉一通訓(xùn)。一氣之下，我在老板辦公室就失控了，跟他對(duì)罵了幾句，后來(lái)就交了辭職信！”解決方案：人的情緒藏有巨大的力量，它既可以激發(fā)人的無(wú)窮動(dòng)力，又可以把人推向深淵。向陽(yáng)生涯資深職業(yè)規(guī)劃師閆嶺認(rèn)為，中層領(lǐng)導(dǎo)在企業(yè)管理中是企業(yè)目標(biāo)完成的核心，壓力非常大，容易情緒失控，并因此往往影響人際關(guān)系以及領(lǐng)導(dǎo)形象。因此，當(dāng)你意識(shí)到自己即將情緒失控時(shí)，請(qǐng)離開(kāi)人群，嘗試深呼吸，盡量保持冷靜，維護(hù)好職場(chǎng)中的人際關(guān)系，別在沖動(dòng)下做出任何影響職業(yè)發(fā)展的重大決定。如何避開(kāi)情緒失控，閆嶺介紹了三個(gè)好方法：1、管理情緒，保持理性在憤怒爆發(fā)前，如心跳加快或覺(jué)得無(wú)法喘氣時(shí)，控制自己，先提醒自己離開(kāi)一會(huì)。把自己和憤怒的情境隔離，轉(zhuǎn)移注意力。如果當(dāng)下無(wú)法離開(kāi)，也不妨在小紙條上寫下來(lái)，借由和自己對(duì)話的方式調(diào)適自己。2、認(rèn)識(shí)自己，避開(kāi)雷區(qū)平時(shí)就要多認(rèn)識(shí)自己，一方面知道自己的“地雷”在哪里，另一方面也了解自己內(nèi)在的特質(zhì)，給自己建立自信，減低情緒波動(dòng)的可能。如果預(yù)期可能遇到難相處、立場(chǎng)相左的人，盡量采用單獨(dú)溝通的方式，這樣會(huì)比在所有人面前發(fā)生沖突更好。3、杜絕沖動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)救避免在情緒波動(dòng)時(shí)做重要決定，特別是離職、跳槽等。一旦決策失誤，后果嚴(yán)重。此外，如果真的不小心發(fā)泄了情緒，特別是主管，事后的補(bǔ)救很重要，要能盡快地去面對(duì)自己的失控、盡快讓人理解你的歉意與剛剛的狀況。別顧及面子，要知道自己的生存才最重要！工作緊張加上生活壓力大，夏季患上“職場(chǎng)中暑”的上班族越來(lái)越多。人力資源專家提醒職場(chǎng)人，人在高溫下工作，容易引起身體上的不適，輕微的“職場(chǎng)中暑”癥狀幾乎每個(gè)職場(chǎng)人士或多或少都存在。但嚴(yán)重的“職場(chǎng)中暑”會(huì)帶來(lái)較大的危害，如工作失誤，效率低下，不想工作，沖動(dòng)辭職等，必須引起重視，對(duì)癥下藥。不過(guò)，每個(gè)人“中暑”的“病因”不一樣，必須具體問(wèn)題具體分析，解決的方法也因人而異。

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