無(wú)憂保職場(chǎng)指南早報(bào)：你有沒(méi)有感到自己就像一臺(tái)被榨干的機(jī)器，目前不過(guò)是在靠慣性機(jī)械地運(yùn)轉(zhuǎn)？你有沒(méi)有本領(lǐng)恐慌，看著比你年輕、有才華后起之秀的崛起，心里感到惶恐不安？或者是，外人看你似乎很有業(yè)績(jī)，但你自己卻覺(jué)得原地踏步、自我重復(fù)、江郎才盡，進(jìn)入個(gè)人發(fā)展的瓶頸期？

　　如果是，那么你已經(jīng)不幸被職業(yè)倦怠擊中了！

　　白領(lǐng)是職業(yè)倦怠的主力

　　職業(yè)倦怠，又稱職業(yè)枯竭、工作耗竭，是人們對(duì)自己長(zhǎng)期從事的職業(yè)產(chǎn)生一種疲倦感，從而引起心理和生理兩方面的問(wèn)題，諸如身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價(jià)值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。

　　職業(yè)倦怠是一個(gè)世界范圍內(nèi)普遍存在的現(xiàn)象。根據(jù)國(guó)際上的分類，一般把職業(yè)倦怠分為3個(gè)方面：情緒衰竭、玩世不恭和成就感低落。

　　權(quán)威調(diào)查顯示，職業(yè)倦怠有其特殊的高發(fā)人群，主要包括：助人工作者、工作投入者、高壓力人群以及自我評(píng)價(jià)低者，其中企業(yè)公司白領(lǐng)約占50%，機(jī)關(guān)職員約占20%，教師、警察、、醫(yī)護(hù)人員、心理咨詢師等約占20%以上。

　　職業(yè)倦怠的六種表現(xiàn)

　　江蘇技術(shù)師范學(xué)院副院長(zhǎng)、心理教育研究所所長(zhǎng)崔景貴教授認(rèn)為，職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為以下六個(gè)特征：

　　一是生理耗竭。主要表現(xiàn)特點(diǎn)是身體能量有一種耗竭感，感到持續(xù)性的精力不充沛、極度疲勞和虛弱，身體對(duì)疾病的抵抗力下降，然后出現(xiàn)一些身心癥狀，比如說(shuō)頭疼、腰酸背疼、腸胃不適、失眠，飲食習(xí)慣的改變等等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神疾患。

　　1991年至1996年間，瑞典對(duì)2.4萬(wàn)職業(yè)人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，工作壓力大的女員工，長(zhǎng)期患病一次90天以上者，是壓力不大女員工的2到3倍，從這個(gè)調(diào)查就能看到由于職業(yè)壓力，給職業(yè)人身體造成的損傷。

　　二是才智枯竭。主要表現(xiàn)在，一個(gè)人會(huì)感覺(jué)到一種空虛感，有一種被掏空的感覺(jué)，會(huì)覺(jué)得自己的知識(shí)已經(jīng)沒(méi)有辦法滿足工作的需要，思維效率下降，注意力不集中，不能夠很好地去適應(yīng)當(dāng)代的知識(shí)更新。

　　三是情緒衰竭。主要表現(xiàn)在工作熱情消減，情緒煩躁、容易發(fā)脾氣、容易遷怒于人、對(duì)人冷漠無(wú)情、麻木不仁、沒(méi)有愛(ài)心，甚至悲觀、沮喪、抑郁、無(wú)助、無(wú)望，直至很消沉。情感的資源就像干枯了，沒(méi)辦法去關(guān)懷別人。

　　四是價(jià)值衰落。主要表現(xiàn)是，個(gè)人的成就感下降，同時(shí)自我效能感、自我評(píng)價(jià)也降低。覺(jué)得工作沒(méi)有意思，工作變得非常機(jī)械化，效率很低，經(jīng)常出錯(cuò)，慢慢有一種不勝任的感覺(jué)，覺(jué)得自己無(wú)能和失敗，產(chǎn)生挫敗感，甚至出現(xiàn)消極怠工、離職或者轉(zhuǎn)行的傾向。

　　五是去人性化。這會(huì)直接影響到人際交往的好壞，即人際交往質(zhì)量。其特征就是很消極的、否定的一種態(tài)度，即以冷漠的態(tài)度去對(duì)待自己周圍的人，甚至是對(duì)待自己非常親近的人，包括家人或者好朋友；對(duì)別人不信任、多疑、猜忌，同時(shí)對(duì)別人充滿了一種批判性。如果這個(gè)特征比較嚴(yán)重，甚至?xí)霈F(xiàn)把人視為無(wú)生命的物體來(lái)看待的可怕現(xiàn)象。

　　六是攻擊行為。攻擊行為一般來(lái)說(shuō)會(huì)有兩個(gè)方向，一個(gè)方向就是對(duì)別人的攻擊行為會(huì)增多，比如說(shuō)人際摩擦增多，會(huì)在極端的情況下出現(xiàn)打罵無(wú)辜人的情況。比如說(shuō)有的人在公司里面受了老板的氣，回家可能就會(huì)拿老婆孩子開(kāi)刀，去打老婆孩子，找替罪羊，這是一種攻擊性的行為。另外一種，他的攻擊并不指向外人，而是指向自身，出現(xiàn)自殘、甚至自殺行為。

　　如何規(guī)避職業(yè)倦怠

　　職業(yè)倦怠已成為現(xiàn)代職場(chǎng)中的流行病，由此引發(fā)的心理與健康問(wèn)題越來(lái)越突出。北京師范大學(xué)心理學(xué)教授許燕認(rèn)為，如果已經(jīng)為職業(yè)倦怠所困，想要改變現(xiàn)狀其實(shí)只有兩個(gè)辦法，一是尋找新工作，重新再來(lái)；另一是改變自己，去適應(yīng)人、事、物，重新回到原來(lái)的崗位。但前者若不能從心理建設(shè)上多下功夫，恐怕過(guò)些日子又要重新找工作，故第二點(diǎn)勇于改變自己才是最重要的。

　　其實(shí)，不管一個(gè)人的能力有多強(qiáng)，學(xué)識(shí)有多淵博，地位有多崇高，都會(huì)遇到不同程度的壓力，壓力究竟是好是壞，完全取決于自己的態(tài)度及應(yīng)對(duì)方法。

　　首先要對(duì)職業(yè)倦怠有明確的認(rèn)識(shí)和接受的態(tài)度。應(yīng)認(rèn)識(shí)到自己在壓力下所做出的反應(yīng)，并不是個(gè)人能力差的表現(xiàn)，而是人人都可能體驗(yàn)的正常心理現(xiàn)象。不要過(guò)于責(zé)備自己，有時(shí)適度的壓力反而是進(jìn)步的原動(dòng)力，正是有了壓力才會(huì)使工作充滿了刺激與干勁，不妨將自己的思想做一個(gè)大轉(zhuǎn)變，化消極回避為積極運(yùn)用，相信壓力反而是成功的特效藥。

　　崔教授建議，當(dāng)受到壓力威脅時(shí)，要尋求社會(huì)支持，不妨與親友或同事一起討論目前壓力的情況，把心里的癥結(jié)點(diǎn)說(shuō)出，不要悶在心中，在他們的幫助下對(duì)壓力的情境進(jìn)行重新審視，這對(duì)舒緩壓力和緊張情緒非常必要。

　　同時(shí)，要堅(jiān)持終身學(xué)習(xí)，經(jīng)常充電，學(xué)會(huì)管理好自己的情緒，做好職業(yè)生涯管理，在忙碌中不忘留點(diǎn)空間給自己。運(yùn)動(dòng)，是身體最好的藥；簡(jiǎn)單，則是心靈快樂(lè)之源。

全國(guó)十三五規(guī)劃明確全民參保計(jì)劃，將在2020年前基本實(shí)現(xiàn)。全民參保是政策指向也是新的市場(chǎng)空間，無(wú)憂保堅(jiān)定信念承擔(dān)起企業(yè)的社會(huì)責(zé)任，努力做國(guó)家全民參保計(jì)劃的踐行者。 小編有話說(shuō)：謝謝這么優(yōu)秀的你來(lái)看文章，有什么想對(duì)小編說(shuō)的盡管來(lái)吧，大家的支持就是我們的動(dòng)力，歡迎大家踴躍發(fā)表疑問(wèn)，歡迎吐槽，社保生態(tài)圈群：248069515