無憂保職場指南早報：現(xiàn)代人的壓力大是有目共睹的事實(shí)，職場人士更是在工作和生活的雙重壓迫下艱難地生存。然而，總有些職場人不以為然，能巧妙地緩解壓力，使之變成前進(jìn)的動力。職場壓力無所不在，同事之間的競爭，工作任務(wù)的繁重，乃至上司的期待等等，職場達(dá)人們經(jīng)過一陣子的摸爬滾打終于找到了緩解壓力的有效辦法，令自己在職場重壓之下游刃有余。

　　壓力無法轉(zhuǎn)化為動力是有害無益的，聰明的職場人明白有效將壓力轉(zhuǎn)化為動力的重要性，職場減壓十步法能幫助每一位困惑的職場人。

　　第一步，精神超越——價值觀和人生定位

　　自我的人生價值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響十分巨大，卡耐基認(rèn)為獲得心理平靜的最大秘密之一就是要有正確的價值觀念。想明白什么才是最有價值的事情能減輕憂慮。

　　第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

　　法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！?/p>

　　我們要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

　　第三步，理性反思——自我反省和壓力日記

　　理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

　　同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。

　　第四步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

　　我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替運(yùn)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

　　第五步，時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序。對工作要有前瞻能力，把重要但不緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使工作永遠(yuǎn)處于被動之中。

　　第六步，加強(qiáng)溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來

　　平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時，還可以主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等。

　　第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身能力

　　既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減輕、消除。由此可見，壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。

　　第八步，活在當(dāng)下——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

　　壓力，其實(shí)都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，職場人首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第九步，生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　第十步，日常減壓

　　以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：

　　1. 早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

　　2. 同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

　　3. 一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

　　4. 利用空閑時間鍛煉身體。

　　5. 不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

　　6. 提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

　　7. 學(xué)會說“不”。

　　8. 生活中不要有太多顧慮。

　　9. 偶爾可聽音樂放松自己。

　　10. 培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。

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