無憂保職場指南早報：在快節(jié)奏的社會，人們無時無刻不處于馬不停蹄的碌中，因此，壓力隨之而來。工作壓力，家庭壓力這兩座大山，幾乎壓得職場人喘不過氣來。然而，現(xiàn)實如此，人人都處于這種狀況中，你得學(xué)會給自己減壓。否則，被壓力壓垮，甚至危害到身體健康，那拼命掙得的體面生活都沒意義了。

　　下面介紹一些實用的減壓方法。

　　1. 靜坐放松

　　靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。惟一需要做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，你的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

　　2. 放聲大笑

　　身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨?xí)r?？纯?。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

　　3. 構(gòu)想好事

　　找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。

　　4. 適當(dāng)休閑

　　苦悶時，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀朋友外出大吃一頓；看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩；去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

　　5. 經(jīng)常散步

　　工作稍久，不妨站出來，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量大有好處。無論何時何地，當(dāng)你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

　　6. 擺脫常規(guī)

　　學(xué)會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯；沒有聽音樂的習(xí)慣，也應(yīng)打開音樂類APP，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律；對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

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